6 причин, почему не наращивается мышечная масса, даже если вы поднимаете тяжести

Вы проводите кучу времени в тренажерном зале, но, кажется, не происходит наращивание каких-либо мышц. Почему?

Несколько причин может объяснить, почему не происходит наращивание мышц. Поэтому, возможно, вам нужно сделать изменения в своих физических занятиях, для того, чтобы ваша тяжелая работа привела к желаемому результату.

Вы занимаетесь преимущественно кардио тренировками

Кардио тренировки важны для поддержания сжигания жира и для сохранения под контролем здоровья сердца. При кардио тренировке, если вы бегаете или катаетесь на велосипеде, особенно на свежем воздухе, происходит улучшение физического состояния и нормализация психического здоровья.

Но когда дело доходит до построения мышц, беговая дорожка не очень вам поможет. Кардио тренировки сжигают калории и уменьшают объем массы тела, отлично подходят для сохранения мышц, но не подходят для наращивания мышц.

Вы не используете достаточно тяжелый вес

5-килограммовые гантели являются отличным способом, для того, чтобы заняться строительством своего тела, как новичок. Но, если вы поднимаете недостаточно тяжелый вес, наращивание мышечной массы не произойдет.

наращивание мышц

Для того, чтобы нарастить мышечную массу, вы должны использовать вес, поднятие которого является достаточно сложной задачей. Во время такой тренировки, в мышцах происходят микро-разрывы, из-за них мышечная форма и волокна становятся прочнее.

Вы не достаточно спите

Эти микро-разрывы, являются ключевым фактором для роста мышц, поэтому нужен отдых, чтобы восстановить себя и обеспечить более сильный рост мышечной массы.

Когда это происходит? Когда вы спите! Вы должны полноценно отдыхать между тренировками. Перетренированность может привести к травмам, и возможно, даже большим неприятностям.

У вас несовместимость с обычными упражнениями

Самый эффективный способ нагрузить некоторые группы мышц: проводите интенсивные тренировки, при которых нагружается каждая группа мышц, с менее интенсивными занятиями, в течение недели.

Если вы хотите поменять упражнения, то используйте другие подобные упражнения. Такие изменения могут быть очень эффективны в развитии мышц, но вес все равно должен быть достаточно тяжелым.

Развитие мышечного дисбаланса

Дисбаланс — когда одни мышцы сильнее, чем противоположные им мышцы. Это ограничивает вашу способность эффективно осуществлять наращивание тела, и может привести к травме.

Если вы подозреваете, что у вас есть дисбаланс мышц, запишитесь на прием к физиотерапевту, который назначит упражнения, чтобы исправить ситуацию.

У вас неправильно организованы тренировки

Речь идет не только о безопасном выполнении упражнений. Если вы не будете выполнять упражнения правильно, невозможно добиться какого-либо прогресса.

В самом начале желательно работать в тесном сотрудничестве с опытным персональным тренером для того, чтобы узнать, какими упражнениями следует заниматься, как правильно выполнять упражнения. Это также касается опытных атлетов. Если Вы не уверены в правильном направлении своих тренировок, лучше спросите у специалиста.

6 причин, почему не наращивается мышечная масса, даже если вы поднимаете тяжести